Ежедневная привычка пить по две банки сладкой газировки способна привести к заметному приросту веса уже за три месяца. Такой срок назвала кандидат медицинских наук, врач-диетолог Дарья Русакова.
По её расчётам, в одной банке напитка может содержаться около 39 граммов сахара. Две банки — это примерно 78 граммов в сутки, а за неделю вместе с ними человек получает около 2 тыс. килокалорий. Если организм не расходует эту дополнительную энергию, она увеличивает общий калорийный избыток и способствует накоплению жира, в том числе в области живота.
Точный результат зависит от исходного веса, рациона, физической активности, скорости обмена веществ и наследственной склонности. Термин «кока-кольный животик» не является медицинским диагнозом: так описывают увеличение талии, которое связывают с регулярным употреблением сладких напитков.
Главная особенность газировки — жидкие калории хуже насыщают, чем плотная пища. Человек выпивает их, не воспринимая напиток как полноценный приём еды, и затем не всегда сокращает обычный рацион. Роспотребнадзор указывает, что одна банка сладкой газировки может содержать до 40 граммов свободных сахаров — около десяти чайных ложек.
Регулярное употребление таких напитков связывают с повышенным риском ожирения, сахарного диабета второго типа, нарушений обмена веществ и кариеса. По словам Русаковой, сладкий вкус также стимулирует центр удовольствия, поэтому тяга к газировке может постепенно усиливаться.
Что это значит для вас
Проверьте на этикетке содержание сахара и калорий во всей банке, а не только в 100 миллилитрах. Если газировка стала ежедневной привычкой, врач советует снижать её количество постепенно, заменяя напиток водой, минералкой без сахара или несладким чаем. Резкий набор веса, постоянная жажда и частое мочеиспускание — повод обратиться к врачу и проверить уровень глюкозы.
